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les Récits : Nice-Cannes 2009: Des petits fourrés très spéciaux
Posté le Mardi 10 novembre 2009 @ 14:38:28 par webmaster

rroudet écrit "

Arrivé à Nice le mercredi soir pour travailler 2 jours, j’ai été immédiatement frappé par le nombre de coureur qui envahissaient la promenade des anglais. Que ce soit 10h ou 19h, la Prome regorgeait d’hommes et de femmes, parfois seuls, d’autres an groupe, allant á des allures différentes, mais tous en train de s’entrainer. Bonne impressions !

Le vendredi après midi, je me fais ramener de Cannes vers Nice en voiture par un collègue, et nous en profitons pour prendre la route du marathon à l’envers. Je suis soufflé de découvrir que ce n’est pas plat… ! Et je commence à cogiter. J’avais basé mes espérances sur 3h30, le vent dans le dos, et un parcours plat. Pendant 2 mois j’avais canulé RoadRunner tous les 15 jours au téléphone pour me remotiver et rester focalisé sur les 3h30.
Qu’ils me semblaient loin ces 3h30, devant ces montées que l’on m’avait cachées, et devant les trop peu nombreuses séances d’entrainement réalisé les mois précédents…

Samedi matin, c’était le rdv organisé par Joker, dés 8h30 afin de nous faire visiter la belle ville de Nice. C’était pour moi la première occasion de rencontrer des CLMs grandeur nature, et de faire connaissance avec eux. Au rdv : joker, pp78, erik27 et Jeff. Nous avons couru 1 petite heure dans les rues du vieux Nice, à la recherche des endroits touristiques. Des gens sympa, une bonne ambiance. Le moral remonte –mais pas l’espoir des 3h 30.

Dans l’attente du jour J (et surtout de la Pasta Party au Safari) je décide de lire les récits des CLMs sur le Nice Cannes 2008 – oui je sais, la veille, ce n’était pas trop tôt.
L’horreur !! Tous s’accordent á dire que les montées sont cauchemardesques, mal placées et casse jambe… Je laisse définitivement tomber mes 3h30, et me range aux coté de Coubertin qui disait « c’est déjà bien d’être venu ».
Après avoir téléphoné une fois de plus à … RoadRunner en lui faisant pars de mon désarroi, je me dirige vers le Safari pour notre rendez vous de 19h…

Là encore, super. Seul à Nice, je me sens bien accueilli par les mêmes CLMs que le matin, accompagné en plus de Riri06 en personne. Je suis assis stratégiquement entre Eric27 et Riri06, et leur pose questions sur questions.
Après quelques bavardages, j’aborde le sujet brulant… et les montées ???...

…et là, Riri me fait tout basculer : c’est clair que si tu t’attends qu’a du plat tu va être surpris. Les montées elles sont pas méchantes, mais faut pas croire que c’est tout plat…Les gens (il veut certainement dire « les blaireaux de touristes » mais n’ose pas encore par gentillesse pour le petit nouveau et ses questions) ils croient que parce que c’est le bord de mer ca ne monte pas. Mais c’est pas vrai.
…Une révélation… Ce n’est qu’une histoire d’état d’esprit. Si je m’attends à un marathon comme celui du Mont Blanc, je vais être déçu par les montées. Si je m’attends à du plat, je risque de le sentir passer comme un petit mont blanc…
Quelques petits fourrés niçois plus tard, l’espoir reviens.
Je vais me coucher à 10h. Le dossard est accroché, les chaussures sont prêtes, le sac poubelle est prêt en cas de pluie…y a plus qu’a.

04h45. Le réveil sonne. Je me lève automatiquement et vais faire bouillir l’eau des pates : ravioli au fromage, pain complet, café, 3 h avant la course. 2 h avant, une banane, et je pars rejoindre les CLMs pour la grande photo de famille devant le casino.
J’hallucine. Ils sont tous là avec leurs casquettes, barbiches, barbes, moustaches, jupes, déguisement… les même que sur l site sauf qu’en vrai. Trop bizarre.

L’heure arrive, et je m’en vais rejoindre le sas des 3h30 avec Barzie83. C’est le seul avec qui je semble pouvoir courir : V13 vise les 3h00, Joker les 3h40 mais ils parts dans le sas des 3h, et PP78 et Erik27 eux sont venus en accompagnateurs des CAFs qui se lancent dans leur 1er marathon.

On se range dans notre sas et on attend. Je lui explique vouloir partir sur 4.55 du km pour arriver en 3h30, et lui aussi.
Ma stratégie ? 4.55 du km, mon bidon de boisson énergétique á la ceinture, 1 capsule de sel par heure, et du gel pour la montée. Être indépendant des ravitaillements. Aller á mon rythme.
Je n’entends pas le coup de feu du départ que déjà on passe le tapi.
Ca va vite, je vois la flamme bleue des 3h30 à 100m devant nous, et j’essaie de garder mon rythme. « ne pas descendre en dessous de 4.50, ne pas aller trop vite, quelles que soient les sensations. Surtout ne pas s’emballer.”.
Ca va de plus en plus vite et je décide de suivre la montre et absolument pas á la sensation. Je me focalise sur l’écran qui m’indique ma vitesse actuelle et ma vitesse moyenne.
Je perds Barzie83 qui semble vouloir rejoindre la flamme des 3h30.
En rien de temps on passe l’aéroport, et tout va bien. Joker m’avait prévenu que ca pouvait bouchonner, mais ca se passe bien. Ma montre indique 4.54 de moyenne soit le marathon en 3h30.
Deux Suédois me rattrapent, en maillot vert et noir et me font la causette. C’est le monde à l’envers, puisque c’est moi qui porte leur maillot national et qu’eux ont l’air de 2 français. Je les perds au ravitaillement et rejoins did06 facilement reconnaissable grâce á son Buff CLM. Comme quoi ca sert.
La majorité des coureurs semble de bonne humeur, et ca vanne un peu partout dans les rangs.

Je continue les km qui défilent, toujours fixé sur mes 4.50/4.55 et je rattrape la flamme au 10eme km. Mieux vaut courir devant, derrière il y a trop de monde. Je me refuse á ralentir, mais reste bien calé sur le rythme choisi. Dans les boucles en épingle derrière les immeubles de la Marina Baie des Anges … je croise Barzie83 qui semble avoir une minute d’avance sur moi. Je vois après que j’en ai autant sur la flamme. Je suis un peu inquiet, mais ma montre m’indique que je suis bien dans les temps : 4.53 après 16km , et les sensation sont bonnes. L’ambiance elle aussi est bonne et les gens parlent et rigolent encore.

Km 16 à 20. Le paysage n’est plus aussi beau et la ligne droite de 4km est interminable. Voir ferrée sur la droite, plage bidonville sur la gauche… Heureusement Betta est là avec ses couettes et sa crécelle, mais pas la mini jupe tant promise la veille au soir. Ca fait [quand même] plaisir de la voir, avec son dynamisme et ses encouragements.
Je passe le semi en 1:44:33, ce qui me confirme que je suis sur la bonne route – ou plutôt dans les temps. Cela dit, je sais aussi que cela ne veut rien dire.

Je continue ma course et j’arrive à la 1ere côte, celle pour monter sur la petite route qui longe la mer á Antibes. Courte mais franche, ca se passe bien. J’entends 2 coureurs discuter « c’est ca la fameuse montée ? ». Je me permets de leur répondre que LA montée c’est celle de l’Eden Roc, un peu plus loin. On discute 2 minutes.
Les bonnes sensations sont toujours là, et j’essaie de faire le point. Le genou tient le coup. Je sens les quadriceps un peu crampeux et les mollets aussi… J’en suis à 4.52 du km ce qui veut dire que je peux aborder la montée tranquillement sans mettre en danger mon 3h 30 final.
Au 26eme km, j’en profite pour m’enfiler un gel accompagné d’un p’ti coup de boisson. Ca ne vaut pas les fourrés de la veille, mais ca fait l’affaire. La montée arrive, d’abord en faux plat, puis en montée franche, en descente franche et remontée jusqu’au sommet. Je me concentre sur ma foulée. Le dos droit. Lève les genoux, regarde droit devant. Ne pousse pas sur le mollet, mais tire les genoux vers le haut.
Tous se passe bien et la côte disparait á un rythme de 5.10.
J’arrive au sommet et vois la totalité du Golf de Juan. Je calcule qu’il me reste quelques 15 bornes, 12 jusqu’au Palm Bach… C’est pas possible. On dirait que le golf fait au moins 20km… j’essaie de rationnaliser et entame la descente.

Pour la descente, je me rappelle un article de Runners World. Si je me laisse partir dans la descente, mes muscles devront absorber l’onde de choc, et seront trop sollicités inutilement. Hmm je descends donc en 4.35 sans me laisser emballer par la sensation grisante de pouvoir donner plus.
La vue du Golf de Juan est soufflante.

Arrive le 30eme km en 02 :28 :44. Je me tourne vers mon voisin et lui lance. Alors on y va, on se l’fait ce marathon?
Je sais que c’est á partir de là que ca va passer ou casser. Je regards ma montre. 4.53. Stable. Les jambes sont toujours un peu crampeuses, mais la grosse monté est passé, et si je ne fais pas n’importe quoi, ca pourrai bien le faire les 3h30 au marathon. Par contre je sais que si jamais les crampes devaient arriver c’est 10mn du km au maximum, et au revoir les 4h.

Les kilomètres défilent et les bonnes sensations s’enchainent. J’essaie d’analyser, de rationaliser. Genoux, mollets, risques de crampe, souffle, mal au dot, perte de vitesse… non toujours pas, et je mets derrière moi le panneau des 35km.

Vers le 36eme km, le marathon commence à me sembler long. Pas très joli, le train d’un coté, des espèces de vallons ni plats ni en montée et beaucoup de ciment. J’ai l’impression d’être sur la A8, mais ca na m’amuse plus. Ca va durer jusqu’au 37,5km.

Je suis concentré sur la recherche du Palm Beach. Je sais que c’st à partir de là que je peux mettre la pression. Il me semble même en avoir encore bien en réserve sous le pied. Il est où ?
Pour moi qui ne suis pas de la région, j’ai peur de le louper, et je le passe sans vraiment le savoir et surtout sans avoir envie d’accélérer. J’arrive au km 40 et j’essaie de me préparer psychologiquement à augmenter ma vitesse… pas tout de suite, au prochain km. Mais ce kilomètre là est interminable et je décide de faire monter la pression d’un cran quand même. Il me semble voir l’arrivée au loin, mais je sais que c’est trompeur. Après maintes questions réponses dans ma tète un peu embrumée, je prends le risque et « pars » sur la vitesse au dessus. Peu après je passe le km 42… j’avais loupé le 41. Pas vu.
J’essaie de tout donner dans les dernières longueurs mais j’ai du mal à passer les gens devant moi, la foule se resserrant et ne nous laissant presque pas la place de passer á deux de front. Je me demande ce que dis Coubertin pour ce genre de situation.
Je suis maintenant à 4.03, le souffle commence à me manquer et j’arrive sur le tapi rouge. Les stéréotypes se bousculent dans ma tête « Cannes, Les Stars, les cameras, la photo, le tapi est pas rouge, il est rose, 3h30 c’est dans la poche ».

Je passe la ligne d’arrivé en 3.26.43 Je ne l’aurais jamais cru. Quel bonheur ! Je suis relativement en forme et ai le sentiment que j’ai su « gérer » ma course tout le long.
Je suis sûr que c’est grâce aux petits fourrés Nicois. Riri que des bons conseils !
Une pensée pour RoadRunner avec qui j’aurais voulu partager ce moment. Le 3h30 on l’avait fixé ensemble… J’essaie de lui récupérer un maillot finisher, mais ca n’amuse pas vraiment le petit jeune qui les distribue. Tant pis, il aura en tout les cas son sac rose.

Il n’y a plus qu’á récupérer mes affaires (ce qui a pris autant de temps que les 5 derniers km), trouver le goéland, et apprécier un repas bien mérité. Merci á toute l’équipe de CLM pour votre soutien au long de ces 2 jours.

Nice 2009. Comme dirait Coubertin : Je suis viendu, j’ai vu, j’ai gagné.


"

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    "les Récits : Nice-Cannes 2009: Des petits fourrés très spéciaux" | Se connecter / Créer un compte | 12 Commentaires
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    Re: Nice-Cannes 2009: Des petits fourrés très spéciaux (Score obtenu : 1)
    par elpalmero le Mardi 10 novembre 2009 @ 15:34:37
    [ Informations sur l'auteur ]
     
    Félicitations pour ce super chrono !Ravi de t’avoir rencontré, j’espère bien que nos chemins se recroiseront avant Stockholm 2012


     
    Re: Nice-Cannes 2009: Des petits fourrés très spéciaux (Score obtenu : 1)
    par run4fun le Mardi 10 novembre 2009 @ 18:23:50
    [ Informations sur l'auteur ]
     
    Bravo Raphael ! Très chouette récit et merci pour les papotages en compagnie de MissNath et PP78 sans oublier...le nain ! ; ))


     
    Re: Nice-Cannes 2009: Des petits fourrés très spéciaux (Score obtenu : 1)
    par PP78 le Mardi 10 novembre 2009 @ 19:21:30
    [ Informations sur l'auteur ]
     
    Bravo pour ta perf et pour ta persuasion de "sergent-recruteur" suédois ! Au , fait , il y aura des petits fourrés à Stockholm 2012 ????


     
    Re: Nice-Cannes 2009: Des petits fourrés très spéciaux (Score obtenu : 1)
    par road-runner38 le Mardi 10 novembre 2009 @ 19:50:24
    [ Informations sur l'auteur ]
     
    Bravo et merci Raph de me faire vivre ce marathon. Malgré ton entrainement un peu au feeling, dans le style, je te cite : "dis moi ce qu'il faut faire, je ferai comme je le pense", tu nous sors une remarquable performance. A te lire je vois que tu évites toutes les erreurs que j'avais commises à Genève. Au moins elles auront servi. Précision le Coubertin de la fin, ce n'est pas Pierre, mais son ancétre Jules César de Coubertin.


     
    Re: Nice-Cannes 2009: Des petits fourrés très spéciaux (Score obtenu : 1)
    par joker le Mercredi 11 novembre 2009 @ 09:01:58
    [ Informations sur l'auteur ]
     
    felicitation pour ton chrono et un grand plaisir personnel de t avoir rencontre l esprit CLM a encore frappe a bientot joker


     
    Re: Nice-Cannes 2009: Des petits fourrés très spéciaux (Score obtenu : 1)
    par lecousin le Jeudi 12 novembre 2009 @ 06:00:17
    [ Informations sur l'auteur ]
     
    Si tu veux améliorer encore ton chrono, surveilles ce que tu manges ! ;-) Peut-être à bientôt du côté de Stocklom...


     
    Re: Nice-Cannes 2009: Des petits fourrés très spéciaux (Score obtenu : 1)
    par japhy le Samedi 14 novembre 2009 @ 07:15:11
    [ Informations sur l'auteur ]
     
    Des raviolis au fromage et du pain complet.... oh la la si je faisais ça moi! Mais c'est vrai qu'il faut nourrir ton grand corps! Bravo pour ton super temps!


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